TULISAN 95. 7 ZAT GIZI PENTING BAGI JANINKU

Kehamilan merupakan masa-masa yang sangat penting dan mungkin yang paling penting selama menjalani kehidupan sebagai wanita. Tidak lengkap rasanya bila wanita tidak hamil, tidak lengkap rasanya bila keluarga tidak memiliki keturunan. Karena begitu pentingnya kehamilan, Allah SWT dengan kuasa-NYA mempersiapkan tubuh wanita untuk menerima kehamilan bahkan sekaligus melakukan seleksi bagi kehamilan tersebut. Ada yang lahir sehat, lahir sakit, keguguran, dan lain-lain. Semua untuk membuat manusia makin mendekat kepada-NYA.

 

Berkaitan dengan makanan dalam kehamilan, sudah pernah saya bahas sebelumnya, tetapi kali ini sifatnya spesial karena barusan saya memeriksa pasien yang tidak mau makan sayur dan makan buah. Padahal hal ini sangat penting bagi kehamilan. Ibu hamil harus membuat janin dalam kandungannya berada dalam kondisi teraman dan ternyaman, dan juga harus memberikan “modal terbaik” bagi bayinya saat lahir untuk memulai kehidupan di dunia luar rahim. Istilahnya jangan sampai akinya bayi soak duluan saat lahir, jangan sampai otak bayinya sudah modal dengkul sejak dalam kandungan.

 

Sebetulnya istilah “makan buat berdua yaitu ibu dan janinnya” tidak terlalu tepat untuk diterapkan karena penambahan berat badan berlebihan dapat menimbulkan masalah bagi kehamilan yaitu bayinya kegendutan sehingga sulit lahir normal dan ibunya pun bisa terkena keracunan kehamilan yang ditandai dengan darah tinggi dan atau disertai kebocoran protein dalam ginjal dan atau kelainan sistemik lainnya (ginjal, liver, zat darah).

 

Dokter cucuk kiuttt hello kitty selalu bilang saat praktek “gak usah makan nasi banyak, tapi protein ibu ditambahin… banyakin tempe, banyakin tahu, banyakin ikan, banyakin daging, banyakin sayur… gak usah makan krupuk, gak usah makan chiki, gak usah makan mie bungkusan, jangan ngemil gorengan warung… ibu baiknya ngemilnya ikan sepat, ikan teri, ikan mujaer kecil, dendeng…”. Mohon maaf kalo dokter cucuk kiuttt hello kitty sering cerewetin ibu-ibu hamil yang males makan. semua demi kebaikan ibu hamil kiuttt hello kitty juga.

 

Ada 7 jenis zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil yang sebaiknya ibu hamil betul-betul memperhatikan antara lain:

1. Asam folat
2. Omega-3 dan kawan-kawannya
3. Kalsium
4. Zat besi
5. Vitamin D
6. Vitamin B-12
7. Protein

 

Nah tuh hapalin ya… ketujuh zat gizi diatas dapat mengurangi resiko kecacatan pada janin dalam kandungan ibu hamil dan mengurangi resiko/ komplikasi kehamilan dimasa yang akan datang.

 

(1) ASAM FOLAT

 

Asam folat sangat penting bagi kehamilan terutama dalam bulan-bulan pertama kehamilan. Konsumsi asam folat perlu ditingkatkan selama kehamilan bahkan bagi wanita yang sedang berusaha untuk hamil boleh juga meningkatkan konsumsi asam folat. CDC (center for desease control of USA) di Amerika Serikat merekomendasi suplementasi asam folat bagi kehamilan sehingga kita lihat sekarang rata-rata vitamin hamil itu mengandung asam folat dalam dosis yang tinggi.

 

Bagi ibu hamil yang susah nelan obat maka tidak perlu kuatir karena banyak juga kok makanan yang mengandung asam folat antara lain sayuran hijau, buah-buahan (jangan beli juice buah dalam kemasan yaaa karena percuma dan tidak bermanfaat bagi janin), kacang-kacangan, gandum, alpukat, selada, bayam, asparagus, pepaya, tauge/ kecambah, peterseli, dan lain-lain. Tapiiii… sedapat mungkin ibu hamil harus pakai suplementasi vitamin yang mengandung folat donk… kalo tetap gak bisa nelan, ya udah suruh suaminya aja yang nelan vitaminnya… gitu aja kok repot… mulutnya ada, vitaminnya ada, tinggal mau nelan atau kagak… telan… telan… telan…

 

Kadar asam folat yang paling baik dikonsumsi untuk mencegah terjadinya kecacatan janin adalah minimal 400 mikrogram, lebih banyak lebih baik.

 

(2) OMEGA 3 DAN KAWAN-KAWANNYA

 

Banyak sekali ibu hamil yang tidak dapat memperoleh vitamin yang mengandung omega 3 selama kehamilan, terutama mereka yang ikutan BPJS karena kebanyakan diberikan vitamin yang sangat dasar yaitu super generik seperti tablet Fe, tablet kalk, dan tablet asam folat. Itu tok. gimana lagi… BPJS bayar Rumah Sakit dengan bayaran seenaknya saja, dibayar cukup gak cukup ya resiko rumah sakit sendiri. Kita telah ketahui bahwa omega 3 sangat penting bagi perkembangan janin dalam kandungan.

 

Omega 3 juga terkandung dalam ikan-ikanan, tetapi mesti hati-hati ya kalo makan ikan laut karena jaman sekarang laut sudah tercemar limbah mercury sehingga memakan ikan laut juga bukan tanpa resiko. Kalo di kampung saya, sumatera barat, para pemilik warung makan biasanya menghindari ikan-ikan yang berat kepalanya melebihi 3 kg karena berarti ikan tersebut banyak yang bisa dimakannya dan itu berarti kemungkinan mengandung mercury lebih besar lagi. Tetapi tenang saja masih ada biji chia yang juga mengandung banyak omega 3. Tapi saya belum pernah looo ngeliat bentuk biji chia. Ntar saya kasih lihat deh gambarnya biji chia seperti apa, mirip beras merah/ beras hitam kalo menurut saya.

 

Dulu pernah ada yang bertanya pada saya tentang bahaya makanan yang mengandung mercury pada kehamilan… nah sekarang saya jawab karena ini sudah masuk topiknya. Mercury dapat memberikan dampak yang serius bagi kehamilan antara lain dapat menyebabkan idiot pada bayi, keterbelakangan mental, cerebral palsy (kelumpuhan otak), ketulian, kebutaan. Memang sepertinya ibu-ibu hamil bakalan ogah makan ikan laut lagi terutama yang besar, tetapi mesti diingat bahwa omega 3 dalam ikan laut sangat penting bagi kehamilan.

 

Banyak kok food supplement yang mengandung omega 3 bahkan vitamin hamil pun saat ini banyak yang mengandung omega 3 bahkan DHA, tentu saja aman karena diproduksi dengan bahan-bahan yang tidak tercemar mercury. Bahkan saat ini sudah banyak vitamin hamil yang mengandung DHA yang diproduksi dari rumput laut.

 

Omega 3 penting untuk perkembangan fungsi syaraf janin dan fungsi penglihatan janin. Sumber-sumber makanan lain yang mengandung omega 3 antara lain alpukat, rumput laut, kacang-kacangan, dan lain-lain. Demikian majunya pengetahuan manusia untuk meningkatkan kualitas kehamilan maka ibu hamil Indonesia jangan pasrah dan jangan mau kalah dengan ibu hamil Amerika. Jangan mau dibodohi dengan berbagai program kesehatan murah meriah pemerintah, program kesehatan gratis pemerintah dan berbagai program pencitraan pemerintah.

 

Kalo ibu hamil mampu secara ekonomi untuk memberikan yang terbaik bagi janin dalam kandungannya maka lakukanlah lakukanlah lakukanlah dengan sepenuh hati, ingat… masa depan anak ada ditangan ibu hamil, kecerdasan anak dibentuk sejak dalam kandungan. Menyesal selalu datang belakangan. Lebih baik kita susah makan daripada anak kita menderita masa depannya. Menurut saya, kehamilan adalah anugerah Allah SWT yang paling mahal setelah nikmat IMAN dan TAQWA.

 

(3) KALSIUM

 

Janin dalam kandungan membutuhkan kalsium untuk pertumbuhannya. Bila ibu hamil memakan makanan yang sedikit mengandung kalsium maka jumlah kalsium dalam tubuh ibu akan sedikit sehingga bila janin menyedot kalsium ibu dapat mengakibatkan ibu hamil kekurangan kalsium. Kalo ibu hamil kekurangan kalsium maka akan terjadi keropos tulang kelak dikemudian hari. Jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh wanita hamil sekitar 1400-1500 mg.

 

Tapi inget ya… gak usah jadi korban iklan dengan langsung saja minum susu berkalsium tinggi karena susu berkalsium rata-rata bersifat asam sehingga akan melelehkan kalsium dari tulang karena tubuh manusia itu memiliki kemampuan untuk menetralisir kalsium. Lebih baik makan saja makanan  yang mengandung kalsium antara lain sayuran bok choi, timun, brokoli, selada, lobak, kol, bayam, biji wijen, dan lain-lain.

 

Kalsium dalam tubuh ibu hamil akan lebih mudah diserap bila kandungan magnesium tubuh mencukupi. Magnesium juga berfungsi untuk proses pencernaan di usus dan tentu saja dapat mengurangi gangguan konstipasi selama hamil. Bahan makan yang banyak mengandung magnesium antara lain biji rami, sayur labu, spirulina, dan lain-lain. Kadar kalsium dalam vitamin hamil biasanya tidak terlalu tinggi, sekitar 75-300 mg saja, tetapi banyak juga vitamin hamil yang mengandung kalsium yang lumayan tinggi dan dijual bebas di apotik.

 

(4) ZAT BESI

 

Wanita hamil itu rentan terkena anemia selama kehamilan. Kenapa kok gitchuuu ? karena wanita hamil itu membutuhkan zat besi lebih banyak daripada wanita tidak hamil. Kalo pada wanita tidak hamil kebutuhan zat besi itu sekitar 15 mg maka pada wanita hamil kebutuhan akan zat besi mencapai 27 mg selama kehamilan.

 

Bagi wanita hamil yang sudah terbiasa vegetarian (tidak makan daging) maka resiko anemia/ kurang darah akan makin tinggi. Sudah pernah kan saya bahas di postingan yang lalu bahwa anemia dalam kehamilan dapat mengakibatkan bayi lahir dengan BB kecil, resiko perdarahan saat melahirkan semakin besar, gak kuat mengejan saat melahirkan, lemah, letih, lesu, dan sulit menjaga kesehatan saat pasca melahirkan.

 

Inget looo ibu hamil butuh tenaga extra keras saat momong bayi baru lahir, bahkan sampai gak tidur semalaman gara-gara bayi rewel, sementara suami bobok molorrr terus gak ngebantuin isterinya dengan alasan besok kerja. Apa saja makanan yang dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh ibu hamil ? buah labu, spirulina, bayam, kangkung, kacang-kacangan, vitamin C perlu untuk meningkatkan penyerapan zat besi, kacang buncis, dan kacang merah dapat meningkatkan kadar zat besi dalam darah ibu hamil.

 

Makanan yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi (yang banyak mengandung vitamin c) antara lain bumbu merica yang dicampur dalam proses memasak, peterseli, paprika, dan sayuran hijau lainnya. Buah-buahan seperti jeruk, pisang, strawberry dan lain-lain juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam makanan.

 

Ini postingan terpanjang yang pernah saya buat… tapi gak apa-apa deh… demi ibu hamil Indonesia… bismillah jadi amal jariyah… aamiin… maka ayo ntar di LIKE dan di SHARE yaaa… bagi yang gak suka ya jangan mencela dengan omongan “koran, majalah, basi, garing, dan lain-lain”… gak usah dibaca atau diblock saja itu lebih baik karena target saya bukan buat kebaikan si pencela si nyinyirun… target saya adalah bagi kebaikan ibu hamil Indonesia.

 

(5) VITAMIN D

 

Vitamin D dibutuhkan untuk menyerap kalsium dalam makanan ibu hamil sehingga membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Vitamin D juga dapat membuat tulang-tulang janin menjadi kuat. Saat ibu hamil jalan-jalan pagi terkena sinar matahari pagi yang sejuk maka tubuh akan memproduksi vitamin D sehingga ibu hamil akan memiliki kadar vitamin D yang cukup selama kehamilan, asalkan rajin jalan pagi ya… tetapi karena kebutuhan kalsium makin banyak selama kehamilan untuk kebutuhan ibu hamil dan juga kebutuhan pembentukan tulang dan gigi janin maka ibu hamil masih memerlukan tambahan vitamin D dari makanan dan dari vitamin hamil.

 

Kebutuhan minimal akan vitamin D selama hamil adalah sekitar 600 IU per hari. Banyak kok vitamin hamil yang bagus-bagus dan lengkap yang mengandung kadar vitamin D tinggi. Minyak ikan mengandung banyak vitamin D, yang terkenal adalah minyak ikan yang diambil dari liver ikan COD. Pernah lihat ikan Cod ? ntar saya kasih gambarnya yaaa… ini postingan yang banyak gambar nih.

 

Oh iya… hampir lupa… perkumpulan dokter anak Kanada bahkan merekomendasikan kebutuhan vitamin D untuk wanita hamil mencapai 2000 IU per hari karena diduga bila ibu hamil kekurangan vitamin D selama hamil maka dapat gampang kena gejala asthma pada bayi dikemudian hari.

 

(6) VITAMIN B-12

 

Supplementasi vitamin B-12 dibutuhkan pada wanita hamil terutama bagi wanita hamil yang tidak mau memakan daging alias vegetarian. Vitamin B-12 dibutuhkan untuk perkembangan otak janin. Vitamin B-12 juga dibutuhkan diluar kehamilan, seperti misalnya sebagai persiapan menjelang kehamilan dan saat menyusui.

 

Vitamin B-12 dalam tubuh ibu akan berjalan masuk kedalam tubuh janin dan disimpan dalam tubuh janin terutama dalam 4 bulan pertama usia kehamilan. Simpanan vit B-12 dalam tubuh janin ini bertujuan untuk jaga-jaga kalo ibu hamil malas makan makanan bergizi. Akibatnya simpanan vit B-12 dalam tubuh ibu hamil akan berkurang.

 

Apa sih dampaknya kalo janin kekurangan vitamin B-12 selama kehamilan atau selama menyusui ? bayi akan mengalami kelesuan, mudah rewel dan perkembangan otak yang lambat. Kebutuhan akan suplementasi vitamin B-12 makin meningkat selama ibu menyusui. Kebutuhan akan vitamin B-12 selama hamil sekitar 2,5 mikrogram dan saat menyusui sekitar 2,8 – 3 mikrogram.

 

Sekarang ibu-ibu hamil kiuttters mengerti kan betapa pentingnya makan daging selama kehamilan ?

 

mohon maaf banget ya kalo dokter cucuk kiuttt hello kitty selalu ngomelin ibu hamil kiuttters untuk masalah makanan selama kehamilan karena dokter cucuk kiuttt hello kitty punya ambisi mencerdaskan dan menyehatkan bayi-bayi Indonesia sehingga tidak kalah bersaing dengan bayi-bayi amerika dan bayi-bayi israhell.

 

(7) PROTEIN

 

Rekomendasi dari persatuan dokter Amerika Serikat untuk asupan protein selama kehamilan adalah sekitar 71 gram perhari. Protein tidak hanya didapatkan dari daging, ikan dan ayam, tapi juga bisa dari tumbuhan. Beberapa bahan makanan bukan daging-dagingan yang juga mengandung protein antara lain gandum, tempe, tahu, susu kedelai, kacang-kacangan, alpukat, kacang mente, spirulina, dan masih banyak lagi.

 

INFORMASI PENTING DOKTER CUCUK KIUTTT HELLO KITTY

 

1. Marilah rajin bersedekah Rp 4000,- per orang perhari

 

1. sedekah dikumpulkan tiap hari dalam kaleng kecil khusus sedekah suami dan isteri (jangan digabung ya…), suami sedekah Rp 4000,- dan isteri juga Rp 4000,-.

 

1. Setiap hari jum’at sedekah tersebut disalurkan suami ke panti asuhan atau masjid.

 

1. Niat sedekahnya:

 

1. Segera punya keturunan/ segera hamil
2. Yang sudah hamil, minta hamilnya sehat, lancar, selamat, mudah, dan aman
3. Naik gaji, naik jabatan, suami betah di rumah, makin dimanja suami, dan lain-lain.

 

1. Sedekahnya tidak perlu ikhlas, tidak perlu yakin, tidak perlu nunggu kaya, tidak perlu berbagai alasan yang lain… karena ikhlas dan keyakinan tidak bisa dipakai beli nasi oleh anak yatim piatu, ikhlas dan keyakinan tidak bisa dipakai bayar listrik panti asuhan, ikhlas dan keyakinan tidak bisa dipakai bayar duit sekolah oleh anak yatim piatu. Tetapi ingat bahwa setiap senyuman anak yatim akan menggetarrrrkan langit sehingga doa yang dipanjatkan anak yatim akan didengar merdu oleh Allah dan senyuman anak yatim yang menerima sedekah (walopun tak ikhlas) akan membuat Allah melimpahkan rahmatNYA dan mengabulkan hajat serta memberikan segala sesuatu yang terbaik bagi suami isteri yang telah menjadi pejuang sedekah anak yatim. Tetapi kalo ikhlas maka akan makin dahsyat hasilnya.

 

2. Bagi yang menyukai postingan saya maka lakukan 3 hal ini sekaligus dengan ikhlas… LIKE – SHARE – REVIEW.

Postingan ini bertujuan untuk mengajak para kiuttters untuk bersama-sama memberikan edukasi/ pendidikan/ pengetahuan bagi ibu-ibu hamil seluruh indonesia sehingga tidak terpengaruh oleh berbagai informasi sesat dari tetangga, pakar hoaxxx, mbah google, dan lain-lain.

 

3.     Kata kunci: dokter kandungan karawang – dokter kandungan cikampek – dokter cucuk santoso – dokter kiuttt hello kitty – rumah sakit izza – rumah sakit puri asih – dr. cucuk santoso, spog – 7 zat gizi – makanan sehat selama hamil – BPJS – dokter spesialis obgyn karawang – dokter spesialis obgyn cikampek – rumah sakit di karawang – rumah sakit di cikampek.